1、溫食忌硬。堅硬和生冷的食物多屬陰性的食物，冬季起不到溫補的作用，吃這類食物對脾胃有損傷。而食物過熱又會損傷食道粘膜，進入腸胃后，又容易引起體內積熱出現上火;食物過寒又會刺激脾胃血管，誘發血流不暢，使得血流量減少，嚴重影響其他臟腑的血液循環，對人體健康不利，因此，冬季飲食宜吃溫熱松軟的食物。

2、增苦少咸。冬天腎氣比較充足，如果再多吃一些比較咸的食物，腎氣可能就會變得更旺，從而就會傷害到心臟，導致心臟生理功能減弱，影響人體健康。因此，專家建議，在冬天里，要少吃過咸的食物，以防腎水過多。而多吃些苦味食物，比如苦瓜，苦筍，能起到補益心臟，增強腎臟功能的.作用。檳榔、橘子、豬肝、羊肝、萵苣、醋、茶等都是可以多食用的。

3、健脾開胃。冬季人的飲食如果沒有節制，容易損傷脾胃，冬令時節的補益以健脾胃為主，建議以茯苓、山楂、大棗、薏仁等為食材來熬粥或者煮湯。對于睡眠不足，心脾或心腎虛的人，應多選用蓮子、首烏等作為食補佳品。